Тренировки для набора массы/рельефа в Курске

Если узнаешь себя хотя бы в одном пункте - ты попал по адресу:

• Тренируешься уже давно, а масса/рельеф почти не меняются
• Ходишь в зал без программы — делаешь, что придёт в голову
• Хочешь снизить вес и привести форму в порядок, но не знаешь, с чего начать
• Ешь, вроде, много, но мышечная масса не увеличивается
• Не понимаешь, прогрессируешь ли ты в базовых — жим, тяга, присед
• Устал ждать очередь на скамью и заниматься на разбитом железе