Знакомство с гольфом

Хатха-йога - тренировка, которая включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц, растяжку, а так же на концентрацию внимания.

Кроссфит — система круговых тренировок высокой интенсивности, в которой сочетаются упражнения из разных видов спорта: аэробики, гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга.

Цель кроссфита — развить силу, выносливость, гибкость и координацию одновременно. Главное отличие от обычных тренировок в зале — фокус на функциональных движениях, которые имитируют бытовые: подъём со стула, перемещение тяжёлых предметов, преодоление препятствий. 

Представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Самое эффективное из восточных единоборств.

Руки и ноги, колени и локти, элементы борьбы - чего только не увидишь в деле, наблюдая за поединком двух представителей муай-тай или тайского (тайландского) бокса. В нашем клубе на групповых уроках по тайскому боксу вы сможете улучшить собственные физические качества, поставить жесткие удары рук и ног, обрести опыт боев, максимально приближенных к реальным столкновениям, снять стресс.

Это комплекс упражнений, направленный на проработку и укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночный столб в правильном положении, а также для снятия тонуса и скованности.

-TRX

• Работаю тренером групповых дисциплин с 2008 года.
• С 2022 г работаю тренером по грудничковому и раннему плаванию 
• Образование: ТГМПИ им. С. В. Рахманинова педагог-хореограф, ТГУ им. Г. Р. Державина менеджер исполнительских искусств, 
• В 2020 г получила диплом спортивного диетолога -нутрициолога.
• Закончила Национальную Академию дополнительного профессионального образования г. Москва по специальностям тренер по фитнесу, тренер-преподаватель по адаптивной физической культуре (работаю с детьми инвалидами, с диагнозами дцп, заболеваниями ода, рас и т.д. ) 
• Постоянно участвую в семинарах, фитнес конвенциях, мастер-классах по различным фитнес дисциплинам.

• Академия фитнеса и бодибилдинга . Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу с диетологическим уклоном.

• Стаж тренировок 7 лет

• Высшее образование: педагог по физической культуре и спорту
• Тренер по фигурному катанию

• Стаж занятия бодибилдингом 9 лет
• Опыт работы тренером 7 лет
• ОФП для детей и взрослых
• Работа с детьми от 10 лет

• Контроль тренировочного процесса, особое внимание к технике выполнения упражнения.
• Реабилитация после травм и операций
• Коррекция фигуры
• Набор мышечной массы
• Снижение веса
• Разработка индивидуальной диеты
• Консультация по питанию.

• персональные тренировки по боксу( техника, постановка удара)
• фит—бокс(соединение упражнений из фитнеса, с элементами из единоборств
• ОФП
• ​​​​​подготовка детей к сдаче школьных нормативов по физкультуре
• Лечение грыж и протрузий по методу Бубновского
• Наращивание мышечной массы, как у мужчин, так и у женщин
• Снижение общей массы тела
• Коррекция фигуры
• ​​​​​​​Работа с детьми с 7 лет

Стаж работы тренером 3 года.

• Поддержание физической формы,
• улучшение силовой выносливости,
• работа по коррекции осанки,
• реабилитация после травм,
• программы коррекции фигуры,
• работа со сколиозом, лордозом.

• Высшее. Педагог по физической культуре и спорту

• Стаж работы: 10 лет
• Стаж занятия фитнесом и бодибилдингом 34 года

📍работа с детьми от 10 лет

• Постановка техники правильного выполнения упражнений
• Развитие новых навыков
• Улучшение силовых показателей
• Повышение мобильности

• Опыт работы тренером 4 года
• Общий тренировочный стаж 10 лет

• - Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - Персональный тренер
• - Учёный фитнес - «Гипертрофия 2023»
• Вебинар-консультация с С.Г. Мешковым "Составление программ"
• Вебинар-консультация с Д.Г. Калашниковым "Снижение веса"
• Вебинар-консультация с Д.Г. Калашниковым "Выносливость" 
• Вебинар-консультация с Д.Г. Калашниковым "Биомеханика"
• Вебинар-консультация с Д.Г. Калашниковым " Теория и методика фитнес-тренировки"

• тренировочный стаж 16 лет

• 2014 год первое место по тамбовской области по дзюдо
• 3 место по итогам 2 туров открытого первенства ДЮСШ № 2 
• 1 место по итогам 2 туров ДЮСШ №2 
• 2 место в легкоатлетических соревнованиях «Осенний кросс» 
• 2 место в городском конкурсе народного танца
• 2 место в городском конкурсе хореографических коллективов «Тамбовские самоцветы» , номинация «классический танец»
• Участница и призер соревнований Тамбовской области по бегу

• Коррекция фигуры
• Набор мышечной массы
• Снижение веса
• Подбор программы тренировок индивидуально под каждого человека с разным уровнем подготовки и здоровья
• Работа с людьми разных возрастов Повышение общей физической подготовки Составление индивидуального плана питания под разные цели
• Оздоровительные тренировки и физкультура

• набор мышечной массы,
• похудение,
• составление программ питания и тренировок на основе медицинских исследований.

• Образование в сферах медицины спорта, биохимии в практике спорта, спортивной эндокринологии и нутрициологии.

• Опыт работы более 8 лет
• Стаж личных тренировок более 16 лет.

Это формат тренировок, основанный на чередовании коротких периодов работы с высокой интенсивностью и интервалов активного или пассивного отдыха.

Особенности HIIT:

• Во время рабочих интервалов спортсмен работает почти на пределе своих возможностей.
• Интервалы отдыха позволяют частично восстановиться, но не полностью, за счёт чего сохраняется высокий уровень нагрузки на сердечно-сосудистую и мышечную системы.
• Полноценное занятие может длиться от 15 до 30 минут.
• HIIT-формат не привязан к конкретному набору упражнений — он может включать бег, велоэргометр, греблю, функциональные и силовые движения.

Body Sculpt — это фитнес-программа, которая сочетает кардио- и силовые нагрузки для создания стройного, подтянутого и гармоничного тела. В переводе с английского означает «лепка тела»

Тренировки задействуют все основные группы мышц, включая мышцы спины, груди, живота, ягодиц, бёдер и рук. В качестве отягощения используют лёгкие гантели или фитнес-резинки. 

• Групповые тренировки проходят обычно под динамичную музыку. Тренировки можно проводить и дома, для этого достаточно минимального оборудования: коврика, пары гантелей, фитнес-резинок.

переводится как «все тело».

Эта методика направлена на прокачку всех мышечных групп.

Фулбоди позволяет укрепить мышцы, сделать их более сильными и выносливыми

Целью тренировки является повышение мышечного тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает добиться красивой рельефности мышц.

В качестве оборудования сегодня используются:

• эспандеры;
• фитболы;
• степ-платформы;
• гантели;
• медболы;
• бодибары;
• слайды;
• штанги.

Lower Body — направление фитнеса, направленное на проработку мышц нижней части тела. 

Тренировки задействуют бёдра, икроножные мышцы, ягодицы и нижнюю часть спины, активно работают мышцы кора. В программу входят, например, выпады, приседания, махи, наклоны, ягодичный мост, упражнения на прямые и косые мышцы живота.

Основная цель занятий — развитие и укрепление ключевых мышц нижней части тела. За счёт сочетания минимальных весов и большого количества повторений мышечные волокна становятся более сильными и рельефными, но не увеличиваются в объёме.

Некоторые особенности тренировок Lower Body:

• Продолжительность занятий — 55 минут, примерно 80% этого времени уделяется исключительно тренингу мышц ног.
• Использование спортивного инвентаря — для повышения эффективности занятий упражнения могут выполняться на степе, для отягощения используются бодибары и гантели с небольшим весом.
• Высокий темп — интенсивность нагрузки может варьироваться от средней до высокой, при этом по ходу занятия наращивается темп.
• Соблюдение техники — тренер контролирует правильное выполнение упражнений для предотвращения травм и достижения максимальных результатов.

Cмешанные боевые искусства. Здесь обучают ударной технике и борьбе. Это наиболее универсальный вид боевых искусств, который очень мощно развивает выносливость, силу и ловкость.

Это древняя практика, которая сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Групповые тренировки по йоге популярны во всем мире благодаря своей эффективности для улучшения физического и психологического состояния.

Цели и преимущества йоги:

• Улучшение гибкости и подвижности
• Укрепление мышц и суставов
• Снижение уровня стресса и тревожности
• Повышение концентрации и внутреннего спокойствия
• Улучшение осанки и баланса
• Поддержка общего здоровья

Кроссфит — система круговых тренировок высокой интенсивности, в которой сочетаются упражнения из разных видов спорта: аэробики, гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга.

Цель кроссфита — развить силу, выносливость, гибкость и координацию одновременно. Главное отличие от обычных тренировок в зале — фокус на функциональных движениях, которые имитируют бытовые: подъём со стула, перемещение тяжёлых предметов, преодоление препятствий.